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美脚になるためのストレッチ3選!誰でも簡単でお手軽に脚痩せ!

 

「最近脚がむくんでつらいし、なんだか日に日に太くなってる気がする」

 

年齢を重ねるごとに、そうした思いが強くなってきませんか?

 

学生時代は身体を動かす機会がたくさんありますが、社会人になると中々時間も取れないし、脚に溜まった疲労や脂肪は一朝一夕にはとれません。

 

それでも、女性なら美脚への夢は捨てきれませんよね。

 

今回は家で簡単に出来る美脚づくりのためのストレッチをご紹介します。

 

毎日継続して、すらりとした脚を手に入れてくださいね。

 

簡単で気持ちの良い美脚ストレッチ3選

何といっても開脚

美脚づくりのストレッチというと、複雑な動きを連想してしまいそうですが、基本は開脚運動から始めましょう。

 

開脚は、脚の先まで血液を送り届けてくれる優れたストレッチなんですよ。

 

1、座って脚を伸ばし、少しずつ開く

 

2、上半身をまっすぐキープしたまま出来る限界まで脚を開いたら、片方の爪先を持ってゆっくり上体を倒す

 

3、反対の脚にも同じようにして、交互に3セット繰り返す

 

ここでは横に脚を開く形で紹介しましたが、出来る方は縦にも開いてみましょう。

 

アキレス腱を伸ばすようにして少しづつ脚を広げていきながら進めますが、バランスをとるのが難しいので、転倒などしないよう注意してくださいね。

 

立ったままバレリーナのように屈伸

 

次は立ったまま行うストレッチです。

 

1、姿勢を正して立ち、かかとを付けて爪先は開く

 

2、かかとは床から浮かないように、膝をゆっくりと曲げていく(膝と爪先は真横に向ける)

 

3、いけるところまで曲げたら5秒キープ 1

 

4、10セット繰り返す

 

 

バレリーナはすっとした綺麗な脚の方が多いですよね。

 

このストレッチは、O脚の方にも有効です。さらに、脚だけでなくウエスト周りにも効果がありますよ。

 

椅子に座って足先をぐるぐる

最後に座ったままストレッチです。

 

座ったままだと、デスクワークの方もこっそり出来ちゃうのでお勧めです。

 

1、背筋を伸ばして椅子に座る

 

2、右足に左足を組むように乗せて、爪先をゆっくり回す

 

3、内回しと外回し、10回ずつ回したら反対の脚も同様に

 

続けていると血行が良くなって脚がポカポカと温まります。

 

むくみ解消にばっちり効くストレッチです。

 

ストレッチと合わせて脚のマッサージも

前の項では美脚のためのストレッチを紹介しましたが、合わせて脚をマッサージをすることで、より高い効果が望めます。

 

お風呂上りなど、血行が良くなっている時にオイルやボディクリームを使ってやさしくマッサージをしましょう。

 

脚痩せだけではなく、リラックス効果もあるため安眠にも繋がるので、ぜひ試してみてくださいね。、

 

まとめ

今回は誰にでも出来る簡単なストレッチばかりをご紹介しました。

 

脚は普段水分がたまりやすいため、しっかりと定期的にストレッチをしましょう。

 

脚のストレッチを行うと、血流は良くなり、むくみ改善やセルライト除去だけでなく、健康にもとても良いのです。

 

血流が良くなると、脚の色も劇的に変わります。

 

血流が滞っている脚は全体的にくすんだ印象で、冬場などはわかりやすいくらい暗く濁った赤色をしています。

 

脚の血流が良くなると、全体的に白く明るい印象の脚になります。

 

脚痩せのストレッチは、ウエストや骨盤など他の部分にも良い影響を与えることが多いので、ぜひ積極的に取り入れるようにしましょう。

 

 

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