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クリスチャンスキニーの良い口コミと悪い口コミを徹底比較!

クリスチャンスキニーの良い口コミと悪い口コミを徹底比較してみました。クリスチャンスキニーの口コミからわかる実際の効果は?

スポーツジムに通っている人注目!美脚になる筋トレ3つ

 

体調管理やダイエット、体型を気にしてスポーツジムに通い始める女性も多くなっています。

 

せっかくスポーツジムに入会したからには、体型が変わって周りが気づきやすい所を攻めたいもの。

 

そこでおすすめの筋トレ場所なのが脚です。脚の特に太ももは鍛えている人といない人の差がつきやすい部分で、なおかつ脚の筋肉は大きい筋肉なので、基礎代謝量も上がります。

 

ただ細いだけの脚よりも、適度に筋肉がついた脚の方が魅力的と思っている男性も多いので、鍛えて損がない部分です。

 

美脚を目指したい人にスポーツジムでやってほしい効率的な筋トレマシンを紹介していきます!

 

それぞれの詳しいやり方はスポーツジムにいる係の人に声をかけて教えてもらうと一番わかりやすいので、ここでは美脚を目指す際のポイントを説明していきます。

 

内ももとを細く!ヒップアダクション

このヒップアダクションは内ももにあたる「内転筋群」を集中して鍛える方法です。

 

内ももが引き締まると、脚の付け根から膝にかけてすき間ができるので、パンツルックがすらっとした印象になるのでおすすめです。

 

ヒップアダクションのマシンは立った状態で負荷のかかったひもを引っ張るやり方のマシンと、座った状態で行うマシンとありますが、ある程度全身に筋肉がつくまでは座って行うマシンがおすすめです。

 

負荷は女性では10キロから20キロがおすすめです。

 

ただし、正しいやり方で行わないと逆にケガをしてしまうので、慣れるまでは10回フォームが崩れないで行える重さに設定しましょう。

 

10回を正しいやり方でぎりぎりできるくらいの重さにしたら、10回→内ももを軽くマッサージ→10回→マッサージ…とまずは3セットを目標に行います。

 

10回以上軽くできてしまう重さにしてしまうと、運動負荷が足らず筋肉にならないので、自分に甘くなり過ぎないよう頑張ってくださいね。

 

スクワットの強化版!レッグプレス

このレッグプレスはスクワット運動をマシンを使って効果を高めるものです。

 

スクワット運動自体、下半身の大きな筋肉を鍛える運動なので美脚に効果的ですが、マシンを使うことでより集中的に鍛えることができますよ。

 

こちらも10回がぎりぎりこなせる重さにすることがおすすめですが、前のヒップアダクションに比べてレッグプレスは負荷が強くなると正しい姿勢が崩れやすいマシンです。

 

姿勢が崩れてしまうと、効いてほしい部分に効かずただ辛いだけになってしまうので、注意してください。

 

こちらもまずは10回やってマッサージを3セットを目標に頑張ってみてください。

 

最後に有酸素運動のクロストレーナー

筋トレした後に有酸素運動をすると、相乗効果でもっと瘦せやすくなります。

 

クロストレーナーは、ただ歩いたり走ったりよりも効果的に全身運動を行えるようになっているマシンです。

 

ここでは有酸素運動になるように動いたほうが良いので、そこまで負荷は必要ありません。

 

負荷をかけすぎて一歩一歩に息を止めながら動かすようでは強すぎです。リズミカルに続けられるくらいにしましょう。

 

こちらのやる時間ですが、まずは30分以上やるようにしてください。

 

短すぎると体が運動してると認識する前に終わってしまいます。

 

まとめ

いかがでしたか?今回の筋トレの前後にストレッチをきちんと行うことで、より効果が出て筋肉痛も軽く済みます。

 

せっかくのスポーツジムなので、毎日通う!などの目標よりも、美脚だねと周りから言われるよう頑張る!と具体的な目標を持つと続ける気力につながります。

 

ここで紹介した美脚の方法をぜひ参考にして、充実したスポーツジム通いにしてくださいね。

 

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